bialko oliwa

to po poprawkach: Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 1 kapsułka tran omega 3 jajo = 12.5/9.7/0.6 szynka = 16.4/18.3/1 pomidor = 0.9/0.2/2.4 ogórek = 0.7/0.1/2.4 chleb razowy 50g [...]

planuję zacząć ćwiczyć siłowo jak mi się uda (czyt. wydzielę z budżetu domowego finanse na karnet)w przyszłym miesiącu, na obecną chwilę pozostaje przy samym rowerku. troszkę pozmieniałem dietę zapotrzebowanie 2025,2kcal (faktyczne zapotrzebowanie obniżone o ok. 250kcal) białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg ww 173,8g 695,2kcal 2,2g/kg tłuszcze 55,3g [...]

[...] itp? Czyli lepiej wyrzucic Szejka z Bialkiem a dodac cos ze zdrowym tluszczem i weglowodany? zamiast Szejka rano, dodaj kanapki z lososiem wedzonym oraz garsc orzechow, wiec bialko sie troszke zredukuje a zdrowe tluszcze dojda, tak moglo by byc? A zamiast samych bialek z gotowanych jajek, bede jadl zale z zoltkami, wiec kolejne zdrowe tlusze [...]

[...] wiele poprawek Śniadanie: Płatki owsiane(120g)+ mleko(300ml) 70g pieczywa razowego+ser biały 60g do tego pare plasterków pmidora 30g orzechów ser na rano to salbe zrodlo bialko, z utartej tradycji polece ci jajka II sniadanie(w szkole) chleb razowy(280g)+ser twarogowy(60g)+szynka indycza(80g)+masło szynka odpada, bierz cyc z kuraka lub [...]

fukkk dawałem ankiete wczywało bez ... ehhhhhhh 1. WIEK: 27 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: nie mierzone -talia: nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: ckd / lc -białko: 2,5 g na kg -węglowodany: staram się trzymać do 30/40 g dziennie głównie z warzyw -tłuszcz: reszta zapotrzebowania [...]

Witam. Prosiłbym o jakieś wskazówki co do mojej diety redujcyjnej. Wiek :28 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% większe odtuszczenie brzucha i ud. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trenig FBW, 3x w tyg aeroby, bieg 5,6km Cel : redukcja [...]

ile czasu po treningu spożyć posiłek? jakie jeszcze produkty najlepiej jeść? Bezpośrednio po jakieś węgle proste a posiłek "pełnowartościowy około 1h po tren Białko Mięso ryby ser jaka Węgle ryż makaron kasza Tłuszcze oliwa orzechy oleje

co do opinii sprzętu poczytaj najlepiej w necie ja osobiscie mam drazek zrobiony z kawałka rurki zamontowanej w drzwiach i daje radę;-) jak masz kase to kupuj hantle i drązek bo na samym drazku nie ujedziesz odzywianie to podstwa a jak widac u ciebie jest z tym tragedia nikt nie mówi o liczeniu ale jedzenie 4-6 posiłków bogatych w poszczególne [...]

[...] ryby; ryz brazowy/kasze/platki owsiane/ciemne pieczywo; oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy wloskie; duzo warzyw. juz wiesz. kiedy jesc? bialko i tluszcz w kazdym posilku, w sniadaniu i okolotreningowych dodajesz wegle, w potreningowym wywalasz tluszcz i warzywa czyli jesz sam ryz z kurczakiem np. wiesz juz co [...]

[...] to nie mam takowych, po prostu zamierzam wszystko co bede spozywal wazyc przed i wpisywac w dziennik ( oczywiscie przed obrobka ) raczej zamierzam jesc zdrowo tzn np weglowodany to ryze kasze makarony ziemniaki wafle pieczywo jakies owoce, bialko to odzywka mieso ryby jaja czasem jakis twarog, tluszcze oleje, oliwa, maslo orzechowe, orzechy itd

wiek:21 staz:4lata z przerwami na leczenie kontuzji cel:zmasowac sie suple:glutamina, muscle juice, cell pump , hyper shock dieta: (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie płatki owsiane 80g 9,50/5,75/55 mleko 250ml 7,5/5/12 2 jaja kruze cale 250g 13,72/11,2/0,5 razem 30,72/21,95/88 Posiłek przedtreningowy Mieso z piersi [...]

ano przepraszam ;) błąd mały 1.shake to oczywiście białko z 300 ml mleka, 2.szynka oczywiście chuda 3. chleb, bowiem to na uczelni to ciężko inaczej, tłuszcze są, pierś robiona na oliwie z oliwek 4i5 tak samo, oliwa z oliwek nadwyżka 400 kcal

1.shake to oczywiście białko z 300 ml mleka to bierz je rano i wieczorem jak pisales 2.szynka oczywiście chuda nie chodzi mi o plasterki szynki wiejskiej co z wsia ma tyle wspolnego co ja z Obama, tylko o normalne mieso (wieprzowina, wolowina, jagniecina, cielecina, bAranina, dziczyzna, drob) - do wyboru do koloru 3. chleb, bowiem to na uczelni [...]

pobudka 7 7,30 przedtreningowy 125 g owsianych 40g wpc 200ml mleko Daj jajka zamiast wpc. 8.30 trening 10 potreningowy 100grryz paraboliczny lub kasza gryczana 200gr miech(piers , tuna, mintaj, panga) Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. 13.00 ryz brazowy, kasza 100gr miecho 200gr 30o gr warzyw Dodaj tłuszczy np. z [...]

za malo posilkow (5 to minimum a najlepiej 6 co 3-3,5 godz) , jog morelowy zamienic na naturalny, w ostatnim posilku bialko troche dobrych tluszczow (jakas oliwa, moze byc omega 3 w kaps) ale bez wegli a jak z aktywnoscia fizyczna?

Płatki kukurydziane na mleku. Twaróg. Omlet z białek. Pieczywo pełnoziarniste. Owoce. Kurczak. Kasza. Warzywa. Zapotrzebowanie: Kalorie 4130,31 Węglowodany 2271,67 Białko 619,55 Tłuszcz 1239,09 Wołowina. Ryż mleczny. Tuńczyk. Indyk. Oliwa z oliwek. Jajo gotowane. Ser żółty Orzechy ziemne. Dodatkowo pije dużo zimnego [...]

[...] salata(100g)+(100g)sredni pomidor+puszka tunczyka+oliwa z oliwek OK 17-18:00 30g ser feta+tunczyk (moze +filet z kurczaka) OK i myslalam ze moze na koniec dnia jakas odzwyka bialko OK,NAJLEPIEJ KAZEINA (NP TWARÓG) W inne dni zamieniam salatke z obiadu na brokuly lub kalafior. OK W mojej diecie nie ma wogole otreb,mieszkam w stanach i nie moge ich [...]

Tak. Białko z odrobiną tłuszczu, np. wspomnianą już wcześniej oliwą z oliwek, ale wystrzegaj się węglowodanów na noc bo nic nie będzie z Twojej diety. Jeśli na kolację będziesz jadła twaróg to dodaj do niego szczypiorek, rzodkiewkę dla smaku ... tylko mało tych dodatków.

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g serek wiejski łaciaty 200g B: 51g (20g zwierzęce) W: 92g T: 21g Trening Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo B: 0g W:57 T:0 13:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g B: 35g (25g zwierzęce) W: [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Sałatka B: 35g (25g zwierzęce) W: 78g T: 12g Trening Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo B: 0g W:57 T:0 13:00 Ryz biały 100g Piers z kurczaka 150g Sałatka B: 35g (25g zwierzęce) W: 77g T: 12g 16:00 Makaron [...]